Йога-терапия для устранения ПМС

yoga_

Йога может быть использована для устранения менструальных затруднений, как на физическом, так и на энергетическом уровнях, так как регулярная практика способствует нормализации обмена веществ и восстанавливает гормональный фон.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой широкий спектр физиологических и психологических проявлений, которые наблюдаются в период между овуляцией и началом менструации. Было выделено более 150 таких симптомов, начиная от перепадов настроения и увеличения веса к акне, болях в пояснице и другим неприятным явлениям. Согласно статистике около 75% женщин испытывают один или сразу несколько из этих симптомов.

К счастью, позы йоги, дыхательные и медитативные техники все это показано, как мощное средство для уменьшения ПМС. Точная причина предменструального синдрома, не известна. Некоторые считают, что дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона является причиной большинства случаев ПМС. Другие считают, что в этом виноваты снижение уровня нейромедиаторов, нарушение обмена веществ, витаминов и минеральных веществ. Традиционная китайская медицина считает причиной ПМС избыток энергии системы печени или дефицит энергии селезенки и почек. Йога помогает устранять менструальные затруднения, как на физическом, так и на энергетическом уровнях, так как регулярная практика способствует нормализации обмена веществ и восстанавливает гормональный фон.

Йога-терапия

Для решения проблемы ПМС особое внимание следует уделить асанам влияющим на основные энергетические центры (чакры), а в частности второй, пятой и шестой чакрам. Работа с животом и низом спины в таких асанах как Бхуджангасана, Шалабхасана и Навасана будет стимулировать половые железы, балансируя уровень прогестерона и эстрогена. Стойки на плечах (Сарвангасана, Халасана), Уштрасана и мост (Чакрасана) стимулируют щитовидную железу, регулируют обмен веществ и работу всей эндокринной системы. Асана ребенка (Баласана), Джануширшасана, Бадхаконасана, Самаконасана и медитации (особенно с концентрацией на область третьего глаза) будут активизировать мозговые центры, которые регулируют уровни нейротрансмиттеров и большинство гормонов в организме.

Если ПМС связан с дисбалансом печени, то его основными симптомами будут раздражительность, тревожность, гнев, эмоциональная неустойчивость, колебания настроения, чувствительность и боль в груди. Они, как правило, усиливаются при повышенной эмоциональной или физической нагрузке. Для улучшения состояния печени рекомендуются упражнения для успокоения ума, асаны выполняемые на коленях (Марджариасана, Паригхасана), асаны на раскрытие тазобедренных суставов, скручивания (Ардхаматсьендрасана и ее вариант), чередующиеся с позами для расслабления: Баласана, Матсиасана, Макарасана, и Пасчимотанасана. Из пранаям, пожалуй, самыми полезными будут Нади Шодхан и Самавритти.

Если ПМС связан со слабостью селезенки или почек, то проявляется он во вздутии живота, увеличении веса (из-за задержки воды), усталостью, низким уровенем энергии, плохим аппетитом, тошнотой и болями в спине. Для улучшения энергии селезенки и почек полезными будут все прогибы назад, скручивания позвоночника, а также укрепление ног в таких позах, как Вирабхадрасана (воин), Триконасана, Натараджасана и Прасарита Падотанасана. Капалабхати пранаяма также поможет для стимуляции селезенки и почек.

Питание

Женщинам, страдающим ПМС желательно придерживаться вегетарианской диеты (особенно в этот период) это могут быть различные каши, овощи и фрукты. Пища с большим содержанием белка и в особенности мясные продукты, только усугубят проблему. Кроме того, следует отказаться от кофе, крепкого чая, консервированных продуктов, сахара, белого риса и выпечки. Следует включить в свой рацион спелые бананы, апельсиновый и лимонный сок так как именно эти продукты помогут компенсировать временную потерю организмом калия, который так необходим для нормальной работы нервной системы.

И самое главное, йога развивает самосознание и дисциплину, а это необходимые качества для того чтобы сделать образ жизни и диету более здоровыми, а взаимоотношения с окружающими и самой собой более гармоничными.

Оксана Сиваковская, Руководитель школы йоги «Васудэва»

[facebook]

Продолжить чтение

Занятия йогой и вегетарианство

pryanyj-ris-s-fistashkami_090306204310_100325173240_F

Вопрос о том способствует ли вегетарианская диета успешной практике, задают себе почти все мои знакомые йогины и йогини. Довольно часто об этом спрашивают и те, кто совсем недавно познакомился с йогой и те, и это вполне естественно, кому, хотелось бы побыстрее зачислить себя в ряды «настоящих практиков». Ответы из серии «прислушайтесь к своему телу», воспринимаются довольно скептично, а интересующиеся граждане продолжают настойчиво требовать ответов более конкретных, именно поэтому и появилась идея, изложить все мои мысли на данную тему. Но вернемся к вегетарианству. Я убеждена, что отказ от мяса и других продуктов животного происхождения — это отличный способ для улучшения качества, как вашей жизни, так и вашей практики и попробую это обосновать.

История вегетарианства

Для начала, о самом термине. Термин «вегетарианство», появился в 19 веке в Англии. Происходит он от латинского слова «vegetus», которое можно перевести как свежий, цельный, живой, а словосочетание «homo vegetus» можно было бы истолковать как психически и физически здоровый человек. Начнем с физиологии, уже доказано, что отказ от продуктов животного происхождения способен предотвратить ряд серьезных недугов, таких как заболевания сердечно — сосудистой системы и некоторые виды рака.

В 60 годах XX века был проведен ряд исследований продемонстрировавший, что мясоедение можно поставить в один ряд с такими проблемами человечества как алкоголизм и табакокурение, причем как в смысле их вредоносного влияния на здоровье, так и в смысле популярности.

Говоря о сердечно сосудистой системе — все предельно просто, чем больше животных жиров мы употребляем в пищу, тем больше холестерина откладывается на внутренних стенках наших артерий, а их накопление влияет на циркуляцию крови, в частности на ее движение к сердцу. Результат — высокое давление, различные сердечные недуги и наконец, инсульт.

Говоря об онко заболеваниях, будет уместным вспомнить, что в таких странах как Япония и Индия случаи диагностики рака прямой кишки или матки встречаются гораздо реже в сравнении со странами, чьи кулинарные предпочтения базируются на мясной диете.

Некоторые могут возразить, утверждая, что человек издавна питался мясом и вообще, для полноценной жизни нам необходим белок, а вот тут большинство из нас серьезно заблуждается. Во-первых, несмотря на то, что человек с давних времен питался мясом, наши челюсти, зубы и вся пищеварительная система больше приспособлены к вегетарианской пище. Ну и во-вторых, в сравнении с утверждениями 20 ти летней давности о том, что для поддержания хорошего жизненного тонуса нам необходимо употреблять в пищу 150 граммов белка ежедневно, современные ученые говорят, что достаточно 45 граммов в день, а это количество легко извлекается даже если вы придерживаетесь исключительно растительной диеты (бобовые, каши, орехи и т д. )

Йога и вегетарианство

А теперь разберемся с проблемой взаимосвязи вегетарианства и практики йоги. Свами Шивананда учил, что правильное питание — одно из пяти важнейших правил полноценной жизни и успешной практики. Что же он имел в виду говоря о «правильности»?

В философии йоги присутствует такое понятие как «гуны» или качества присущие всему живому. Качества эти называются Саттва — символизирует оно чистоту и покой, Раджас — движение или страсть и Тамас — тяжесть, инертность. Эти качества находятся в постоянном взаимодействии и могут быть проявлены в одном и том же предмете. Съедобный пример — фрукт, крепкая и спелая часть соответствует Саттве, подгнившая — Тамасу, а примятая (находящаяся в процессе перехода)— Раджасу.

Для тех, кто рассматривает учение йоги как неотъемлемую часть своей жизни, рекомендуется придерживаться саттвичной диеты включающей в себя злаки, мед, семечки, орехи, овощи и фрукты, масло, молоко и хлеб из цельной муки.

Считается, что Саттва в пище помогает нам культивировать это качество внутри себя, кроме того, говоря на более понятном языке, такая пища гораздо легче переваривается, меньше загрязняет организм и не является стимулятором для нервной системы.

Качество Раджас присуще рыбе, яйцам, соли и большинству приправ, шоколаду, кофе и чаю. Мы уже выяснили, что Раджас это движение и естественно, что еда из этой категории это та, которая нас стимулирует и подталкивает к действию.

Ну и Тамас, как ни странно, это качество очень часто путают с качеством Саттвы, так например пассивность зачастую называют покоем, а инертность — спокойным сознанием, ну да не об этом речь. Мясо, алкоголь, табак, чеснок, лук, консервированная и разогретая пища относится к категории Тамас и чем больше такой пищи мы едим, тем больше Тамаса накапливаем.

Философия йоги и вегетарианство

Теперь о связи вегетарианства с классической философией йоги. Первая и, по мнению большинства йогов, самая важная из пяти Ям (ограничений) — это Ахимса. Ахимса означает ненасилие или ненанесение вреда. Вред, насилие или Химса бывает трех видов — физическая, словесная или ментальная и может совершаться как по отношению к другим, так и по отношению к самому себе. И в первом и во втором случаях Химса является препятствием на пути йоги.

Поедая мясо убитого животного мы не только нарушаем Ахимсу актом убийства, но и причиняем вред собственному телу принуждая его к переработке грубого и не очень чистого материала, а такая переработка — очень расходный (с точки зрения энергозатрат) процесс.

Вы можете возразить, что отказ от мяса — это тоже насилие, но тут очень важно увидеть грань между насилием и дисциплиной. Вся практика йоги строится на дисциплине. Практикуя асаны, вы дисциплинируете ваше тело, пранаямой подчиняете дыхание. Становясь на свой коврик, вы добровольно связываете себя дисциплинарными веревками и делаете это не задумываясь о том, насилие это или нет. Так что, если быть откровенным, потребность в мясе такая же вредная привычка, как и потребность в спиртном. Если у вас есть опыт общения с алкоголиком, вспомните, сколько причин он выдумывает, когда не может с собой справиться?

Мясной вкус к которому так привык ваш язык и тяжесть, к которой привык желудок еще не повод вступать в философский диспут и доказывать нецелесообразность такого вопиющего насилия над собой. Рамки в которые мы себя помещаем, безусловно, нас ограничивают, но в то же самое время дарят нам большую степень свободы. Вы растягиваете свое тело, принуждая его подолгу оставаться в неудобных позах и в то же самое время раскрываете его максимальный потенциал, дарите ему свободу движения.

Советы начинающим веганам

  1. Начните с информации. Постарайтесь узнать о вегетарианском питании как можно больше и вооружившись этой информацией принимайте решение о «вступлении в клуб».
  2. Начинайте в правильное время ( лето, период поста) у вас будет много союзников и не придется ничего и никому объяснять. Хороший способ приобщиться к вегетарианству — отпуск и особенно удачно все складывается в дружелюбных к этому способу питания странах — Индия, Тайланд…
  3. Если идете в ресторан — выбирайте азиатскую кухню. Выбор вегетарианских вкусностей там гораздо больше.
  4. Откажитесь от мяса постепенно. Сначала сократив его употребление до одного раза в день, потом в неделю и т. д.
  5. Придумайте облегченный вариант любимых вами блюд. Например, вместо макаронов по флотски — макароны с сыром и овощами, и легче и глазу приятнее.
  6. Если все же появилось желание съесть чего-нибудь «посущественней» — вперед и на здоровье, но подальше от колбасок, сосисочек и тому подобных «деликатесов». Хотите мяса — ешьте мясо, а не отходы от его переработки.
  7. Не ищите заменители. Меня всегда веселили продукты типа соевых отбивных, уверяю Вас они не имеют ничего общего с настоящими (разве только название).

И последнее, быть вегетарианцем не означает быть фанатиком. Изменив рацион — прислушайтесь к своим ощущениям. Слабость, быстрая утомляемость, головокружение и синяки под глазами — плохие симптомы и если они появились, значит, Вашему организму чего-то недостает. Те, кто знаком с yoga — знают, что практика — это очень индивидуальная вещь и строится она под влиянием многих факторов. С питанием то же самое, так что будьте внимательны и уважительны по отношению к самому себе.

Оксана Сиваковская,

руководитель Международной школы йоги «Васудэва»

Продолжить чтение

Презентация Трай-йоги!

yoga-class1
Дорогие друзья, приглашаем Вас на презентационное занятие по Трай-йоге!  Трай йога включает в себя асаны, крии (плавные движения) — физические упражнения, пранаямы (дыхание), мудры и медитацию. Дата и время: 19 ноября 2011 г. (суббота) с 12.00 до 13.30 Место проведения: Международная школа йоги «Васудэва», г. Киев, ул. Щекавицкая, 30/39, оф.10. Условия проведения: бесплатно, любой уровень подготовки.

Подробная информация

Практика Трай-йоги очень спокойная. В ней отсутствуют резкие движения перехода между асанами. Плавное течение крий выстраивает мосты между асанами. Потому Трай-йогу называют «медитацией в движении». Последовательности крий и асан выполняются в ритме дыхания. Чередуются напряжение и расслабление. Непрерывность практики заставляет ученика сосредотачиваться на каждом движении, не позволяя мыслям отвлекаться и блуждать.

Трай-йога — уникальная система упражнений мягкой хатха-йоги, которая практикуется в разных странах мира как соединение западного подхода и восточных традиций. Создала систему Трай-йоги американка Кали Рэй, в момент пробуждения энергии Кундалини.

Регулярно практикуя Трай йогу, ваше тело становится гибким и здоровым, а ум успокаивается. Занятия Трай-йогой — хорошее средство против депрессии.

Трай-йога имеет множество положительных эффектов. Практика Трай-йоги позволяет:
  • Развить гибкость позвоночника.
  • Усилить нервную систему.
  • Укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
  • Увеличить гибкость, силу и выносливость для здоровья мышц, сухожилий и связок.
  • Пробудить позитивные качества: эмоциональный баланс, ясность мыслей, уверенность в себе.
  • Ускорить трансформацию тела, ума и духа.
  • Расширить осознанность и позволить энергии течь.
Система Трай-йоги включает 7 уровней.

Занятие ведет Елена Биченок — сертифицированный преподаватель Трай-йоги. Елена практикует йогу с 2008 года. Прошла ряд тренингов для преподавателей с международными учителями Трай йоги и получила сертификаты, дающие право преподавать: TriYoga International: Certification in Progress и TriYoga International: Basics Yogaflow.

По окончании занятия приглашаем всех на чаепитие. Будем рады видеть вас в Международной школе йоги «Васудэва»!   [facebook]

Продолжить чтение 1 Комментарий

Записаться на занятие

+38 /098/ 158 65 06
или
Powered by AFORE